wyciskanie leżąc

[...] mnie. najlepsze jest to, ze wpadam, siadam sobie spokojnie, wyciskam nogami, wstaje po ostatniej serii i zaczyna sie to co lubie-prawie godzina z duza sztanga 20kg martwy, wyciskanie lezac, zolnierskie, na bica, ciagle nie rozstake sie s ta sama sztanga, tric na wyciagu na koniec to juz tylko formalnosc zyebioza, polecam wszystkim! Zmieniony [...]

Przysiad 1x20 Podciaganie na drążku 1x10 Wyciskanie stojąc 1x10 Pompki na poreczach 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 Wykonywany co 4 dni. Zamiennie mozesz robic z: Martwy ciag 1x15-20 Wyciskanie lezac 1x10 Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10 Wyciskanie sztangi [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

[...] że to żałosne i niepotrzebne ćwiczenie, że tylko narzucam niepotrzebnie ciężaru i w ogóle nie pracuję klatką - wszystko by było ok gdybyś chociaż raz zobaczył jak wykonuję wyciskanie leżąc %-) Czasami jak sobie coś ubzdurasz to jakbyś miał klapki na oczach. I to nie tylko ja to piszę, Przemek już chyba też Ci to wypomniał. Trochę pokory kolego [...]

w niedzielę wpadła picka musiałam jakoś podbić kcal, bo śrdnio raczej się chciało jeść w ten upał kroki 17,7tys poniedziałęk poranny truchick zaliczony potem już tylko praca, trening na szybkości i spacery z psem trenio 4 * całość MC 50kg *8 glute bridge 50g *20 dupka z obciążnikami *30 noga ( tu 3 serie) Wiosłowanie hantlami w opadzi etułowia [...]

[...] powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę robić normalne przysiady ze sztangą na barkach), - rumuński martwy ciąg o ok. 94%, - wyciskanie leżąc na ławce poziomej o ok. 11% (to mnie martwi), - wiosłowanie o ok. 65%, - wyciskanie w staniu o ok. 16%, - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem o [...]

[...] sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s-15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia [...]

[...] w brzuchu pompa na przedramieniu ------------------------------------- Ogólnie trening dobry, zadowolony jestem z przysiadu w którym czuję jeszcze kilka kg rezerwy, wyciskanie dzisiaj to była klapa, podejdę ostatni raz do 90, jak się nie uda to reset, podobnie w pp, w piątek byc albo nie być, w mc sq jest jeszcze parę kg do dołożenia [...]

[...] i w każdej serii komplet powtórzeń ------------------------------------------- Z jednej strony jestem z treningu zadowolony(przysiady) z drugiej pozostaje mały niedosyt(wyciskanie) w kolejnym cyklu trzeba chyba będzie popracować nad wyciskaniem bo tutaj widzę duże braki. ------------------------------------------- Dieta: 1. jaja,owies 2. [...]

Trening siłowy-Czworogłowe ud, Klatka piersiowa 1.Przysiady 90x5 100x5 110x5 120x3 130x1 Zapas musiał być 2.Przysiad bułgarski(hantle) 3s-8x15kg 2b.Przysiad przedni wąski 3s-8x60kg Superseria nie powiem dała straszliwie w kość 3.Prostowanie na maszynie(1/1/1) 2s-12x30kg Dobicie konkretne dawno nie czułem takiej bomby w nogach ----------- [...]

REDUKCJA-CKD dzień 8 Trening cardio-bieg Czas:30' Dystans:4km Intensywność: umiarkowana teren: płasko lekki jogging + rozciąganie ----------- Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x0 Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie [...]

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

Przysiady/MC Drazek/Wioslo Wyciskanie lezac/Wycisaknie skos Wyciskanie stojac/Unoszenie sztangi wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francsukie brzuch. trzymaj miche.

12/04 Rozgrzewka SIŁA: wyciskanie leżąc 3x5pow 70kg opuszczanie leżąc 2x2pow (10sec ea) 75kg power clean 5x3pow 80kg deficyt martwy ciąg 3x5pow 115kg (martwy na podwyższeniu-pod stopami gumowy bumper 15kg) Od dzisiaj ruszam z planem siłowym rozpisanym na 3 dni w tygodniu przez naszego treneiro Tadzia z Barbell Brothers. Celem jest progresja 2,5kg [...]

Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]

Jeśli miałbym zaproponować jakiś plan push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W przypadku dni siłowych. W każdym dniu dałbym 4 ćwiczenia: na przykład Przysiad wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie I tutaj śmiało można lecieć na przykład z 5 powtórzeniami w serii masz podstawowe ćwiczenia, w których można lecieć siłowo. W [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii Ciężar: 27,5 kilograma - przysiady wyszły dzisiaj bardzo ciężko. Ostatnie ruchy w ostatniej serii wykonane na granicy poprawności technicznej. Chyba słabszy dzień? Zobaczymy co będzie w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze. Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie [...]

[...] jeszcze ze teraz lykam troche efki + kawa dzieki temu jest wiekszy napał do cwiczenia A przeciwskazania medyczne raczej nie ma wszystko raczej ok I trening Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg -unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg -uginanie ramion ze [...]

Przysiady x4 Drazek x2 a tutaj mozesz dac wioslowanie czasami. MC x2 Wyciskanie lezac x3 mozesz dac skos i robic hantlami ( Twoj wybor) Wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga(hantlami) jak chcesz x2 wyciskanie francuskie x2 brzuch

[...] 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]